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AUCH DIESES JAHR WOLLEN WIR WIEDER TANZEN
EINFACH TANZEN UND MEDITIEREN

jeweils freitags von 18-20h im BasementEight, Monbijoustrasse 8, Bern – siehe auch unter ‚Angebot‘  —   Nächste Termine: 23. Februar / 22. März / 26. April / 24. Mai / 21. Juni

Offenheit für Veränderungen und neue Erfahrungen. Den Impulsen folgen. Sich überraschen lassen. Der eigenen Kreativität Raum geben. Die Dynamik und Wechsel der Rhythmen und die Vielfalt der Musik laden ein zu Improvisieren, zur Aktivität, zur Stille, Wildheit und Entspannung. Die Musik begleitet und überrascht und führt zur wahren menschlichen Natur. Bewegung, Gefühlsregungen, Geräusche – alles hat Platz

GESTÄRKT DURCH DEN WINTER
STÄRKUNG DES IMMUNSYSTEMS
  • BEWEGUNG ZU HAUSE – SWEM / YOGA / TANZEN / U.A.
  • BEWEGUNG AN DER FRISCHEN LUFT

Es gibt bereits Ärzt*innen, die „grüne Rezepte“ ausstellen, wo Patient*innen aktiv angehalten werden, Zeit in der Natur zu verbringen. Bei einem Projekt in Neuseeland fühlten sich nach sechs Monaten zwei Drittel der Rezeptempfänger*innen gesünder und waren aktiver

TIPP! Neuer Artikel: Freizeit & Erholung im Wald - Waldgeschichten

 

 

 

 

 

 

  • TÄGLICHE DUSCHE MIT KALTEM WASSER
  • HEISSE SUPPEN UND GETRÄNKE
  • STILLE MOMENTE GENIESSEN / MEDITATION
  • ANTIOXIDANTIEN+VITAMINE+MINERALIEN IN NAHRUNG UND NAHRUNGSERGÄNZUNG

Vitamin C – Die Ascorbinsäure ist wohl das beliebteste antioxidative Vitamin. Sie ist in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten – in grossen Mengen z.B. in Paprika, Petersilie und Kohl enthalten. Vitamin C leistet einen Beitrag:

  • zur reibungslosen Funktion des Immunsystems
  • zur normalen Bildung von Kollagen, die für das reibungslose Funktionieren von Blutgefässen, Knochen, Knorpel, Haut, Zähnen und Zahnfleisch erforderlich ist
  • zum ordnungsgemässen Energiestoffwechsel
  • zur einwandfreien Funktion des Nervensystems
  • zu gesunden geistigen Funktionen
  • zur Verringerung der Ermüdung
  • zur Regeneration von Vitamin E in seiner reduzierten Form
  • zur verdauungsfördernden Aufnahme von Eisen
  • zum Schutz der Zellen vor freien Radikalen

Vitamin D –  (Calcitriol) fördert die Bildung und Reifung der Knochenstammzellen. Ausserdem regelt es die Aufnahme von Kalzium im Darm und den Einbau von Kalzium und Phosphat in die Knochen (Mineralisation). Ein Teil des Vitamin-D-Bedarfs kann man durch Aufenthalte im Freien abdecken. Lebensmittel mit hohem Vitamin-D-Gehalt sind Fisch, Avocados, Eier und Champignons. Wirkung von Vitamin D:

  • Immunsystem-Stärkung, sowohl bei der Abwehr von Krankheitserregern als auch bei der Hemmung überschiessender Immunreaktionen
  • positive Wirkung auf die Psyche
  • Kräftigung der Muskulatur
  • Schutzwirkung für die Nervenzellen im Gehirn
  • positive Wirkung auf das Herz-Kreislaufsystem
  • Verringerung von Gefässerkrankungen
  • Schutzwirkung gegen Krebs
  • Schutz vor Rachitis

Vitamin E – Das in grossen Mengen in Pflanzenölen (und daher auch in Ölsaaten) enthaltene Vitamin E kommt in der Natur in acht verschiedenen Formen vor, von denen Alpha-Tocopherol die bekannteste und wirksamste ist. Vitamin E wirkt als hochwirksames Antioxidans

Zink – ein Spurenelement, das für die Wirkung mehrerer Enzyme im Körper essentiell ist und notwendig für Wachstum, Immunsystem, Säure-Base-Stoffwechsel, Haut-, Haar-, Nägelerneuerung, Augen, Stärkung der Knochen und zum Schutz der Zellen vor freien Radikalen

Selen – ist ein zentrales Spurenelement und reguliert die Schilddrüsenhormone; zudem ist Selen ein starkes Antioxidans und unverzichtbar für ein gut funktionierendes Immunsystem. In folgenden Lebensmitteln hat es Selen: Hülsenfrüchte, Spargel, Brokkoli, Pilze, Weisskohl, Knoblauch, Zwiebeln, Bananen, Orangen, Erdbeeren, u.a. 

Riboflavin (Vitamin B2) – Dieses Vitamin ist notwendig für die Synthese mehrerer Enzyme, die an der Energieerzeugung und am Schutz der Zellen vor oxidativem Stress beteiligt sind (Nervensystem, Eisenstoffwechsel, Schutz der Zellen vor freien Radikalen, Erhaltung gesunder Schleimhäute und roter Blutkörperchen, u.a.). Besonders viel Vit B2 hat es in Nüssen, Pilzen, Avocados, Champignons, Spinat, Erbsen

Nüsse + Samen in die tägliche Nahrung integrieren

Cashew, Haselnüsse, Baumnüsse und Mandeln in einer Schale aus Holz.

Die wichtigsten Nährstoffe, die Nüsse und Samen liefern: Sie sind gute Eiweissquellen und haben für ein pflanzliches Lebensmittel eine hohe biologische Wertigkeit. Das heisst, der Körper kann das Nahrungseiweiss effizienter in körpereigene Proteine umwandeln als etwa die Eiweisse der meisten Getreidesorten

  • Die ungesättigten Omega-3-Fettsäuren stecken vor allem in Leinsamen, Chiasamen, Walnüssen 
  • Sesam, Pistazien und Kürbiskerne sind starke Antioxidantien und Eisenlieferanten 
  • Neben B-Vitaminen und Vitamin E liefert die Mandel viel Magnesium und gesunde Antioxidantien
  • Das stimmungsaufhellende Serotonin sowie viele Mineralstoffe und Vitamine (K+E+B-Gruppe) enthält die Cashew
  • Ein heimisches Superfood ist die Marroni; sie enthält viel Protein, das Spurenelement Mangan, Kalium, Magnesium, B-Vitamine, C, E und Folsäure sowie Kupfer, welches das Nerven- und Immunsystem stärkt
  • Pistazien haben einen hohen Gehalt an Phosphor, sowie an Kalium, Magnesium, Eisen, Zink, Vitamin E, B-Vitamine und Folsäure
  • Eine Handvoll Haselnüsse am Tag liefert Vitamine B, E, Proteine, Ballaststoffe, sowie Phosphor, Kalium (herzschützend), Magnesium und Kalzium 

Ätherische Öle – z.B. 1 Tr. Olbas-Öl auf einem kleinen Wattebausch für ca eine halbe Stunde in beide Nasenöffnungen – oder Inhalation mit reinen ätherischen Ölen nach Bedürfnis

Immunstärkende Ätherische Öle: Orange, Zitrone, Cajeput, Eukalyptus globulus, Koriandersamen, Lavandin, Lavendel fein, Lemongrass, Manuka, Nelkenknospe, Niauli, Pfefferminze, Ravintsara, Teebaum, Thymian thymol, Oregano, Zimt, Kampfer, Engelwurz, Kiefernadeln, u.a. 

Prävention – schauen wir gut zu uns!

Erinnern wir uns täglich an Folgendes

  • Viel frisches Gemüse, Früchte und Beeren (am besten Bio), frischer Bärlauch, roher Knoblauch essen. Diese Nahrungsmittel beinhalten unter anderem viele Radikalfänger.
  • Auf weissen Zucker möglichst verzichten – Alternativen: Datteln, Bananen, Honig, ev. Agavensirup
  • Regelmässige Bewegung an der frischen Luft – am besten im Wald – Singen, Atemübungen stärken die Abwehrkräfte
  • Das Feuchthalten der Schleimhäute durch häufiges Trinken von stillem Wasser und einer antiviral wirksamen Teemischung (Beispiele untenstehend) oder Lutschen von Kräuterbonbons mit Extrakten aus Cistrose, Eukalyptus, Ingwer, Zimt, Echinacea

„Geh Du vor“, sagt die Seele zum Körper, „auf mich hört er ja nicht“.  „Ich werde krank werden“, sagt der Körper, „dann hat er Zeit, auf Dich zu hören.“ Konfuzius

PRAXIS FREIRAUM

ressourcenorientiert – individuell - ganzheitlich

Sie möchten

sich FREI, lebendig und verbunden fühlen

RAUM schaffen für Wesentliches

Veränderungen und Ziele reflektieren

einen gelassenen und achtsamen Umgang in

anspruchsvollen Situationen finden

ihr Potential und ihre Ressourcen

erkennen und nutzen

Sie haben

psychosomatische Beschwerden

einen schwierigen Lebenseinschnitt erlebt

und fühlen sich belastet und ausgebrannt

eine (Lebens-)sinnkrise

zu wenig FREIRAUM in ihrem Leben

Ich werde

sie ein Stück auf ihrem Weg begleiten

sie unterstützen

ihnen über Atem- und Körperarbeit zu mehr

Stabilität und Wohlbefinden verhelfen

mit ihnen im Gespräch sein und

in der Stille FREIEN RAUM schaffen

 

SWEM TRAMPOLIN 

Fitness kompetent+spielerisch. Jeweils Montag, 17.45h, LIVE und über ZOOM an der Monbijoustrasse 8 – weitere Infos und Kursdaten siehe swem-Trampolin. Interessierte finden zahlreiche Infos über das aussergewöhnliche Gesundheitstraining

TRAUERBEGLEITUNG

Sein Unglück ausatmen können. Tief ausatmen, so dass man wieder einatmen kann. Und sein Schmerz sagen können in Worten, in wirklich eigenen Worten. Und sagen können, was man nicht versteht oder sonst jemand. Und weinen können. Und nichts sagen. Und erzählen. Und sich selber sein, so wie man ist und sein kann

Während der Einzelbegleitung gibt es so viel Zeit, wie sie benötigen. Ich gehe mit ihnen – persönlich und individuell – auf dem Weg durch den Schmerz, die Gefühle, die Fragen – sei es im Gespräch in der Praxis, in der Stille, mit einem Ritual, auf einem Spaziergang oder beim Kaffee trinken – so lange wie sie es brauchen und es ihnen gut tut. Aus persönlicher einschneidender Trauer-Erfahrung, sowie der Vertiefung durch den Studiengang ‚Spiritual Care‘, unterstütze ich sie durch den Prozess der Trauer und des Abschied-Nehmens.

INDIVIDUELLE UNTERSTÜTZUNG ZU HAUSE

Für Menschen, welche psychisch oder physisch belastet sind, sich alleine fühlen und konkrete Unterstützung wünschen – detaillierte Infos unter ‚Angebote‘

praxis

Hier finden Sie Informationen über meine Praxistätigkeit, sowie vielseitige Beiträge rund um die Thematik der komplementärtherapeutischen Körpertherapie – insbesondere über Atem, Bewegung und Entspannung

komplementär

Wenn Sie sich für Komplementärmedizin/therapie interessieren und wenn Sie sich im medizinischen Umfeld gerne umfassend und ganzheitlich informieren wollen, finden Sie unter den Links weitere Websites. Im Speziellen mache ich Sie auf das Fachmagazin für Komplementärmedizin, www.comed-online.de, aufmerksam

feedbacks

Gerne nehme ich Ihre Rückmeldungen, Anregungen und Fragen rund um dieses gesundheitsfördernde und unterstützende Angebot, www.ateminbewegung, entgegen. Ich freue mich auf Ihre Feedbacks